fbw trening

[...] stabilizatorow. Przy poruszeniu tematu silowni powiedzial zeby cwiczyc bez nadmiernego obciazania odcinka ledzwiowego. Jestem swiadom ze mc, wiosla, przysiady itp odpadaja :-/ ma ktos moze jakis trening albo pomysl jak rozwijac cala sylwetke skoro najlepsze cwiczenia ogolnorozwojowe odpadaja. chce chodzic 2x w tyg, pewnie jakis fbw pzdr

[...] chciałbym sie zpytać czy może ktoś z was może wiedzieć co mi jest lub miał coś podobnego mianowicie czwicze na siłowni tylko jako trening uzupełniający bieganie 2x w tyg fbw i gdzieś w pażdzierniku gdy wróciłem z roboty bolał mnie lewy triceps zlekceważyłem to i ćwiczyłem dlej z bólem za każdym treningu ból był kujący i ustępował gdy mięśień [...]

Witam czy próbował juz ktos spilta podzielonego na czesc górną i dolną?W jednym temacie widzialem gotowy plan, myslalme ze bedize dla mnie dobry, moj staż 7 miesięcy. Zwykly spilt dizelony na 3 czesci to chyba zly pomysl jak dla mnie, bo miesnie sa cwiczone 1x w tyg, a ja myslalem o wiekszej czestotliwosci.FBW wlasnie skonczylem, doradzano mi [...]

Witam, chcilabym spalic troche tluszczu , mam 16 lat 76 kg 180 cm , cwicze muay thai i na silce (po 3x w tyg mt i silka )... diete zrobie wysokobialkowa ,trening fbw , a teraz przejde do zeczy... Mt trenuje jako areoby... ale czasami nie chodze na treningi bo mam nauke w domu czy cos... jakie cwiczenia areobowe moge wykonywac wtedy w domu ? ? ? [...]

Cześć, Jestem na redukcji widzę spadki wagi, natomiast zastanawiam się czy nie za dużo suplementów spożywam. raz na dzien, na czczo lub 30min przed treningiem Animal cuts witaminy od olimpu omega 3 olimp raz dziennie witamina D oraz żeń szeń rano raz dziennie ~5g kreatyna universal raz dziennie jedna miarka - po treningu białko whey gold standard [...]

Witam Mógłby ktoś podać przykładowy trening FBW na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, handtle, sztanga, Dieta: Ogólnie praca nie [...]

Witam, Od marca jestem na diecie, straciłem 10kg, aktualnie waga wynosi 87kg, ale chciałbym zrzucić jeszcze parę kilo + rozbudować mięśnie. Mimo nadwagi mam dość dobrze zbudowane mięśnie( pod tłuszczykiem :D). W grę wchodzi siłka 3 razy w tyg. Przeczytałem wiele tematów, niektórzy polecają FBW, lub trening siłowy+ aerobowy, i szczerze mówiąc [...]

Witam. Zamierzam w nabliższym czasie rozpocząć trening planem FBW 5x5. Dużo czytałem na ten temat i mam juz tylko dylemat co do samej rozpiski treningowej. Plan rozlozylem na A i B z nastawieniem na klatke, gdyż ona najbardziej odstaje. Chciałym zebyscie sprawdzili, wyrazili swoja opinie i ewentualnie wprowadzili jakies korekty. z Gory dzieki i [...]

Wiek 25 Wzrost 184cm Waga: 75kg Proszę o doradzenie od czego zacząć, bo aktualnie jestem na masie z zawyżonym zapotrzebowaniem o 400kcal https://imgur.com/jcfb2op https://imgur.com/7wxpAh6 https://imgur.com/a/LMoQFry Trening aktualnie jaki robie to FBW, i na początku treningu zawsze 5 minut orbitrek + rozciąganie i na koniec treningu 10min [...]

hej! mam takie pytanie, mam 16 lat. cwicze judo2x w tyg. i Fbw 3x w tyg. jestem endomorfikiem i chcialbum poprosic was o skorygowanie mojej diety SNIADANIE 6:50 1 cale jajo+ 2 bialka muesli II SNIADANIE 10:30 kanapka z poledwica i jakims warzywem banan OBIAD: Wtorek i Czwartek: obiad w szkolnej stolowce Reszta Tygodnia obiad w domu ok 16:00 [...]

[...] po 7 tygodniach redukcij I planowo jeszcze trochę to potrwa cel 12/13% bf obecnie koło 18%. Dieta 2.7k kcal 220g białka 60g Tłuszcze 317g węglowodany Trening siłowy 3x fbw I teraz pytanie jak zaplanować dalszą część reduckij trzymać się tych 2.7 kcal póki schodzi dalej, i przy pierwszym stopie dodać cardio 1x w tyg itd?. Czy wejść na zero [...]

Siema. Mam 18 lat, trenuję boks od około roku, chciałbym zapytać jakie rozwiązanie byłoby lepsze, jeśli chodzi o trening siłowy. a) z żelastwem, 2x w tygodniu fbw dynamika + 2x brzuch + 1x kark + kaptury b) masa ciała, np. 3x w tygodniu wieczorem brzuch + kark + kaptury, osobno powiedzmy z rana przysiady, pompki, podciąganie w seriach, również ze [...]

Może być taki trening FBW, na redukcję? A: 3serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc(barki) Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Skłony tułowia w [...]

[...] chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: nogi PIĄTEK: biceps+triceps+przedramię w ss do tego aero 2 razy Taki plan bardzo lubię,znaczy dowalić konkretny trening na daną partię. Chciałem spróbować coś nowego fbw? albo jakiś inny ?najlepiej 4 dniowy .

Siemanko, mam prośbę o przyjrzenie się mojej diecie i skorygowanie błędów. Główne posiłki będą wyglądały mniej więcej tak jak tu ale ich konfiguracja będzie się zmieniać, np: ryż/ kasza/ makaron + kurczak/ wołowina/ wieprzowina/ ryby + oliwa i jakieś warzywo. Kalorii jest chyba niedużo ale na ostatniej masie się trochę zalałem i teraz zacznę [...]

Hej za sobą mam z tego działu trening dla początkujacych - 3 miechy i tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html - koło 1,5 - 2 miesiące. Teraz robię sobie tydzień regeneracji i od poniedziału chciałbym z jakimś nowym planem wystartować chyba FBW ew. znów podwójny split [...]

Chciałem się dowiedzieć czy prawidłowo wykonuję progress. Mianowicie, trenuje planem FBW 3x w tygodniu. Z treningu na trening dodaje po ok. 1kg do każdego ćwiczenia. Przykład: w poniedziałek robię 3serie wyciskania na klatę, w każdej serii ciężar jest taki sam -np. 45. Na następnym treningu (śr) wyciskam 3 serie z ciężarem 46. Czy takie dodawanie [...]

Witam! Od 2 tygodni jestem na redukcji. Waga początkowo wynosiła około 77/78 kg, a aktualnie jest to 76 kg. Mam 183 cm wzrostu. Zjadam aktualnie 2300kcal. Moja aktywność to: -trening FBW z hantlami 3/4 razy w tygodniu -codziennie ponad 10 tysięcy kroków (zwykle około 12 tysięcy) -teraz będę wprowadzał jazde na rowerze bo robi się lepsza pogoda [...]

[...] tak, więc na nastepnym treningu w ktorej serii zwiekszyć ciężar? wydawać by się moglo, że najlepiej w ostatniej, ale przeciez towlasnie na początku mam najwięcej sily? Dodam, że trenuje treningiem a'la crossfit, fbw. Zalezy mi glownie na sile, dynamice. PS tylko proszę nie każcie mi podawać grubości fałdy na tricepsie i obwodu nadgarstka!

[...] teraz zjadałem ok 4k 3g bialka reszta praktycznie wegle i jakieś 30g tłuszczy. Trening : zmieniać coś czy ćwiczyć planem dalej ale na mniejszym obciążeniu?? Może jakieś fbw plus cardio po? Towar : Leci 500testa 400deczki tutaj bym nic nie ruszał ew dodać jakiś spalacz?? Może 1-2 jednostki insy przed cardio naczczo?? Chyba tyle po minicut [...]